*Corsi per tutti i gusti*
Corsi per il fisico,lo spirito e la mente
con frequenza mono o bi-settimanale o mensile
Proponiamo corsi per tutte le esigenze. Con frequenza modulabile, sia una volta a settimana sia il bi-settimanale e incontri con una frequenza mensile.
I nostri corsi sono rivolti ai Soci dell'Associazione Namastè
Hatha Yoga
I Benefici dell'Hatha Yoga
In generale i benefici derivanti dalla pratica dell'Hatha yoga sono uguali o simili a quelli degli altri stili di yoga.
Una cosa però che contraddistingue questo stile rispetto agli altri è che l'Hatha yoga, dando molta enfasi alla respirazione, è benefico specialmente per il sistema nervoso.
E' quindi molto utile per eliminare lo stress, l'ansia, combattere l'insonnia e tutti i disturbi relazionati in qualche modo con il sistema nervoso.
Tutto ciò grazie allo sviluppo della propriocezione che si acquisisce durante la pratica delle posizioni e le tecniche di controllo del respiro, che ci insegnano a respirare correttamente ed a gestire il respiro per favorire il benessere mentale.
Benefici Fisici
- Riossigena tutte le cellule del corpo, migliorando le funzionalità di organi, tessuti, apparati
- Genera forza, energia e vitalità
- Migliora la flessibilità del corpo
- Disintossica l'organismo
- Rallenta l'invecchiamento
- Migliora l'equilibrio e la concentrazione
- Previene e cura il mal di schiena ed altre patologie
- Mantiene il sistema cardio-circolatorio in buona salute
- Aumenta la qualità del respiro, migliorando la capacità respiratoria
- In gravidanza fa bene alla mamma ed al bambino
Benefici mentali
- Dona chiarezza e tranquillità mentale, riducendo il flusso dei pensieri
- Riduce l'ansia, la depressione e gli attacchi di panico
- Aiuta a gestire le emozioni
- Elimina lo stress
- Aiuta a smettere di fumare
- Combatte l'insonnia
- Migliora le prestazioni sessuali
- Sviluppa la concentrazione
- Aiuta a controllare peso ed a gestire la fame nervosa
- Aiuta a controllare peso
Yoga della Risata
Regalati una pausa di gioia e benessere riscoprendo il valore terapeutico della risata. Nel 1995 Madan Kataria, medico indiano, decise di applicare praticamente le diverse teorie scientifiche che descrivevano i benefici della risata sulla salute della mente e del corpo. Molti lo guardarono con divertito scetticismo. Ma ad ormai 19 anni di distanza, lo yoga della risata si è diffuso ed è praticato in tutto il mondo.
Yoga della risata: che cos'è?
E' un metodo efficace per ridere senza motivo, facendo emergere la gioia in chi lo pratica e quindi una felicità assoluta che non ha bisogno di stimoli esterni.
L'idea di fondo è quella rivoluzionaria di potersi concedere una risata anche quando non hai voglia, per fare bene al corpo, alla mente e allo spirito. Si parte dal principio che se immagini un'emozione, la produci attivamente e fai credere alla mente che stiamo bene e che ci stiamo divertendo.
Ginnastica dolce
Movimenti lenti, attenta respirazione, benessere a 360 gradi: queste, in sintesi, le caratteristiche della ginnastica dolce, una disciplina sportiva orientata al benessere capace di adattarsi alle esigenze di sportivi e non. Un tipo di attività motoria nella quale prevalgono movimenti lenti e graduali, eseguiti al corpo libero senza richiedere uno sforzo particolare a chi la pratica.
Vediamo, dunque, come funziona, che benefici ha e a chi è più indicata come disciplina per mantenersi in forma. COME FUNZIONA LA GINNASTICA DOLCE?
Come anticipato, si tratta di uno sport che prevede esercizi graduali e mirati, che vanno ad agire in maniera specifica su alcuni muscoli: l'obiettivo è allenare il corpo allo sport senza stressarlo in maniera eccessiva. Quindi, vengono eseguiti in serie: allungamenti, distensioni, stretching e addominali di vario genere che vanno ad agire sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni. Non mancano anche movimenti specifici mirati alla distensione della colonna vertebrale e dei muscoli del collo che spesso determinano irrigidimenti e mal di schiena.
I benefici sono molteplici: tonificazione generale del corpo correzione di posture scorrette, spesso causate dalle ore in ufficio di fronte al computer, maggiore flessibilità, benefici all'apparato cardio-circolatorio e respiratorio. GINNASTICA DOLCE: A CHI È CONSIGLIATA?
L'approccio alla ginnastica dolce è semplice: mantenersi in forma è possibile, e questo vale per tutti. Si tratta di un'attività senza limitazioni: adatta a chi pratica sport aerobici, è particolarmente indicata anche per chi ha problemi di postura, per chi non svolge attività fisica regolare da tempo e agli anziani, oltre ad essere consigliata anche a donne in gravidanza e persone sedentarie.
In genere, prevede esercizi che non richiedano di sdraiarsi o alzarsi da terra più volte, movimenti che con il passare dell'età possono diventare più rischiosi. Inoltre, esiste la possibilità di eseguire alcune serie di movimenti in acqua oppure con il supporto di una sedia, riducendo il rischio di cadute. Non sono nemmeno necessari carichi artificiali o attrezzature professionali che potrebbero scoraggiare i più pigri.
Taijiquan
Cos'è
Il Tai Chi fa affidamento su movimenti lenti e consapevoli, con l'obiettivo di ottenere attraverso l'armonia del corpo quella dello spirito. La loro esecuzione servirà a comporre le varie "forme", sequenze che mimano il combattimento con un ipotetico avversario. Questa pratica punta a sviluppare l'energia interiore dell'individuo, il Chi, considerata ben più potente della semplice forza fisica. Le sue basi poggiano sul concetto taoista di equilibrio tra gli opposti, tra Ying e Yang. Da qui si parte verso una riscoperta del proprio essere interiore e il miglioramento di sé.
La pratica del Tai Chi offre, nella sua accezione marziale, la possibilità al più debole di avere la meglio anche su avversari fisicamente più forti. Risulta in genere praticabile da chiunque e viene associata a una tipologia di esercizio fisico"moderata".
Benefici
Attraverso la pratica del Tai Chi si possono ottenere benefici che interessano allo stesso tempo la mente e il corpo. All'aumento della vitalità della prima corrisponde un'altrettanto intensa stimolazione del secondo, che ne otterrà in più agilità, prontezza di riflessi ed equilibrio.
Il Tai Chi contribuisce inoltre a ridurre i possibili disagi legati a uno stile di vita sedentario o a regimi alimentari poco salutari, per quanto se ne raccomandi in ogni caso (in riferimento a questi ultimi) la correzione. Rappresenta una tipologia di esercizio che, se affrontata con il giusto approccio, oltre a essere salutare risulta piacevole e gratificante.
Molti sono i benefici anche per quanto riguarda il ritrovamento della propria calma interiore. Aiuteremo così la mente a gestire meglio le situazioni di stress o le relazioni interpersonali.
Secondo uno studio pubblicato dal National Centre for Complementary and Integrative Health la pratica del Tai Chi aiuterebbe a mantenere sotto controllo il dolore al ginocchio causato da osteoartrite. I benefici interesserebbero inoltre, secondo gli scienziati statunitensi, anche i pazienti colpiti da fibromialgia.
COSA È BIODANZA?
Biodanza è un sistema di integrazione umana, di rinnovamento organico, di rieducazione affettiva e di riapprendimento delle funzioni originarie della vita.
In Biodanza il processo di integrazione si attua mediante la stimolazione della funzione primordiale di connessione con la vita, che consente a ciascun individuo di integrarsi a sé, al simile e all'universo.
Biodanza
Il rinnovamento organico avviene in Biodanza come effetto della stimolazione dell'omeostasi, o equilibrio interno, e della riduzione dei fattori di stress.
La rieducazione affettiva: Biodanza si propone come scopo essenziale di stimolare l'affettività nell'essere umano, mediante la sua applicazione nell'ambito dell'educazione fin dai primi anni di vita.
Il riapprendimento delle funzioni originarie della vita: con la pratica di Biodanza aumenta la sensibilizzazione alle risposte naturali che scaturiscono spontaneamente in ogni individuo. Si stimolano le capacità di percezione delle manifestazioni naturali da una prospettiva poetica di esaltazione della vita e della grazia naturale da essa derivata. Lo sviluppo delle potenzialità genetiche umane in un contesto di gruppo affettivamente integrato stimola il coraggio e la gioia di vivere.
Una metodologia innovativa: musica, movimento, vivencia
La metodologia della Biodanza si articola sull'integrazione tra musica, movimento e vivencia.
Questi tre elementi formano una Gestalt in senso stretto, cioè un 'insieme organizzato' le cui componenti sono inseparabili, poiché la funzionalità dell'insieme richiede la partecipazione simultanea di ciascuna di esse. La coerenza delle relazioni tra musica, movimento ed esperienza-vivencia assicura l'efficacia del metodo.
La musica è un linguaggio universale e in Biodanza ha la funzione essenziale di evocare vivencia. Le musiche utilizzate passano attraverso uno studio dei loro contenuti emozionali, prima di essere incorporate al Sistema Biodanza, finalizzato alla valutazione degli effetti organici che promuovono e del tipo di vivencia che evocano.
I movimenti naturali dell'essere umano (camminare, saltare, stiracchiarsi...), i gesti connessi ai cosiddetti 'riti sociativi' (dare la mano, abbracciare, cullare, accarezzare...) e i gesti archetipici costituiscono i modelli naturali su cui vengono impostati gli esercizi di Biodanza. Tali gesti e movimenti, se realizzati con una musica che intensifichi la cenestesia stimolata dalle categorie motorie in atto, divengono danze all'interno della concezione originaria della danza come movimento di vita.
La vivencia è l'esperienza vissuta con grande intensità da un individuo nel momento presente, che coinvolge la cenestesia, le funzioni viscerali ed emozionali.
Il termine 'Biodanza'
Fu creato per designare una disciplina dalle caratteristiche inedite.
Occorreva ristabilire il concetto originale di danza nella sua più vasta accezione: come movimento di vita non assimilato né al balletto né ad altre forme di danze strutturate. Il prefisso 'bio' deriva dal greco bios, 'vita'. Il senso primordiale della parola 'danza' è 'movimento naturale', connesso all'emozione e pieno di significati. La metafora è quindi: 'Biodanza, la danza della vita'. Il Sistema Biodanza è aperto alla comunità: la nozione di 'sistema aperto' implica forme di legami con il mondo esterno che si caratterizzano per la tolleranza nei confronti della diversità, include dunque l'umanità come tale, senza discriminazioni di razza, sesso, età, stato di salute, cultura o disponibilità di mezzi economici.
Body Tone
Che cos'è?
Body Tone è un programma di allenamento completo che combina esercizi di auto carico con movimenti in cui vengono utilizzati attrezzi ausiliari, come manubri, palle o barre. Gli esercizi sono fatti a ritmo di musica, il che rende l'esercizio più sopportabile e motivante.
Le sessioni combinano esercizi focalizzati sulla tonificazione sia della parte superiore e inferiore, sia della zona centrale. Gli allenamenti includono movimenti specifici volti a migliorare sia la resistenza che la forza muscolare in modo localizzato.
Quali benefici porta?
I risultati delle lezioni possono essere percepiti poco dopo l'inizio dell'allenamento, a condizione che vengano mantenute abitudini di vita sane. Oltre a sentire un notevole miglioramento delle capacità fisiche e delle prestazioni, Body Tone aiuta anche a rilasciare la tensione e a sentirsi più rilassati a fine allenamento, oltre che molto soddisfatti di se stessi.
A chi è indicata questa attività?
Adatto a chi vuole lavorare sulla forza e sulla resistenza di tutti i muscoli del corpo, e allo stesso tempo ottenere maggiore flessibilità ed elasticità.
Pilates
La ginnastica Pilates è rivolta a tutte quelle persone che vogliono ottenere un benessere psico-fisico e raggiungere un perfetto equilibrio fra corpo e mente.
Con Pilates si praticano tecniche di rilassamento e respirazione, che permettono di eseguire gli esercizi senza sforzo apparente del sistema muscolare. Il Pilates permette di tonificare ed elasticizzare la tua muscolatura, determinando una migliore coordinazionalgie e lombalgie.e nello spazio .Attraverso gli esercizi Pilates potrai osservare un armonizzazione dei tuoi movimenti quotidiani. Il Pilates è anche indicato per risolvere problemi determinati da posture errate che vengono assunte durante la giornata, da cervic
Joseph Pilates diceva:
"In dieci sedute si sente la differenza, in venti la si vede e in 30 si ottiene un corpo totalmente nuovo".
Ginnastica al Femminile
La ginnastica del pavimento pelvico
Che cosa è la ginnastica del pavimento pelvico e a cosa serve?
A tutt'oggi, nonostante esistano linee guida internazionali e il servizio sanitario nazionale metta a disposizione servizi ambulatoriali per il trattamento delle patologie pelviche, il perineo per molte donne rimane il "grande sconosciuto".
L'obiettivo della ginnastica pelvica è essenzialmente quello di rinforzare o mantenere tonici i muscoli pelvici; la loro tonicità è alla base delle prevenzione di molti disturbi inerenti alla sfera genitale.
Purtroppo molto spesso l'indicazione ad iniziare la ginnastica perineale è tardiva e non preventiva perdendo così, almeno in parte, la sua vera efficacia.
Sfortunatamente, le indicazioni a rinforzare il pavimento pelvico sono spesso dipendenti da motivazioni cliniche (conseguenti al parto, interventi chirurgici o per motivi di incontinenza), mentre al contrario, per la salute generale, è molto percepita la raccomandazione di mantenere un buon tono di tutti gli altri muscoli del corpo.
La gravidanza e il parto sono importanti fattori eziologici delle disfunzioni perineali, inoltre la menopausa e il calo estrogenico che essa comporta possono peggiorare il problema con notevoli ripercussioni sulla qualità della vita.
Il pavimento pelvico è formato da un complesso sistema muscolare la cui funzione principale è quella di assicurare la continenza e il sostegno degli organi del piccolo bacino (uretra, vescica, retto), ma ha anche un ruolo non trascurabile nella funzione sessuale e riproduttiva.
La contrazione dei muscoli pelvici è "percepibile, ma non visibile": la percezione segue vie nervose più complesse e non si può avvantaggiare dell'ausilio della vista; questo rende l'allenamento dei muscoli pelvici più difficile. Ciò significa: "prima impariamo ad usare questi muscoli meglio è"!
In altre parole non .dovremmo aspettare l'indicazione medica, indice di una patologia, e quindi di un sistema alterato e quindi maggiori difficoltà per il recupero